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12个简单的办公室减肥瘦身方法
2022-08-09

一定要吃早餐

禁食一个漫长的夜晚,你的身体需要燃料,以确保新陈代谢。不吃早餐会减慢你的身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节省能量,所以一定要在起床后一小时内吃早餐。如果您觉得您的工作时间过于仓促,您可以在前一天晚上准备第二天的早餐。

不要节食

您可能会认为节食可以为您带来纤细的腰围,但事实恰恰相反。不吃早餐会让你的身体认为能量供应不足,所以脂肪储存而不是燃烧它们。不想吃太多的女孩可以尝试少吃多吃,既不饿又要保持血糖水平稳定,保证正常的新陈代谢。

学会缓解压力

过度的压力会减慢你的新陈代谢,压力荷尔蒙皮质醇是罪魁祸首:当压力荷尔蒙皮质醇水平过高时,它会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试每小时进行几分钟深呼吸,或每周两到三次,以确保您的新陈代谢正常。

做一个迷你锻炼

工作太忙,没时间运动?一项研究表明,每天花费大约25分钟进行短时间的剧烈运动仍然可以消耗大约200卡路里的热量。因此,即使您没有足够的时间进行充分的运动,您的身体在工作和出汗后短时间锻炼也是有益的。

多吃全麦

糙米,大麦,苜蓿,燕麦片和小米等全谷物与其他食物具有相同的卡路里,但它们会让您感觉更饱满,更快,从而减少食物摄入量。高纤维食物往往更加困难,咀嚼时身体可以燃烧高达10%的热量。

保持食物多样性

辣椒可以增加你的核心温度,增加你的新陈代谢。不要担心高热量的酱汁,偶尔添加一点,它会帮助身体长期减肥。

在食物上撒上肉桂

肉桂和胡椒可以促进你的新陈代谢。尝试在日常饮食中撒上全麦吐司,燕麦片或汤中的一些肉桂。

吃温热的食物

温食饮食是中医开发的一种减肥方法。中医认为,如果你在减肥过程中可以混合辣椒,生姜和韭菜等温热的成分,它可以增加身体的热量产生效果,使饭后的卡路里新陈代谢旺盛。加速卡路里消耗对减肥非常有帮助。

事实上,实验数据显示,辛辣刺激可以使体温略微升高约1°C,而体温每增加1°C,基础代谢率就会增加30%。因此,吃辛辣确实可以消耗比平时更多的卡路里。

然而,减肥是一个持续的过程。对于大多数人来说,一整天都很难减肥和吃辛辣以维持高体温。因此,可以在周末饮食中加入温热的食物,以促进餐后卡路里的新陈代谢。

沉迷于黑巧克力

黑巧克力是一种健康的甜点。其中一个原因是它可以促进新陈代谢,因为它有两个组成部分:咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天都在运动,所以每天多吃糖和卡路里不仅可以帮助你增加体重,还可以帮助燃烧脂肪。饭后必须站立半小时

饭后半小时站立,减肥方法主要是利用餐后站立来转移食物的吸收部分,达到降低下腹部和腹部的目的。饭后,腹部和腹部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和腹部。在这两个部分中,没有过多的脂肪,它也促进消费并且不形成脂肪。它实现了减肥的目标。如果您在站立过程中感到无聊,您可以听音乐和看电视,但请记住不要坐下来。

工作闲置进行力量训练

锻炼肌肉可以很好地燃烧身体脂肪,所以坚持你的力量训练。每周120分钟的力量训练可以增强肌肉力量和燃烧脂肪。

做更多的有氧运动

有氧运动可以保持新陈代谢。在一项研究中,研究人员发现,经过45分钟的剧烈运动后,新陈代谢率比没有运动时更快。

阿巴拉契亚州立大学教授大卫·尼曼说,每周保持45美分的心肺运动可以帮助你每周减掉一磅脂肪。