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冬季上火该怎么办?搞懂这3大“灭火器”才是关键
2022-08-03

过年时,阖家团圆免不了大啖美食或是打牌消遣,但连续数日饮食、作息不正常,身体运作也是会出状况的!当身体过劳、未获充分休息时,身体机能无法正常有效地运作,连带造成代谢变慢、循环变差,让人容易水肿、酸痛,甚至引发肠胃不适(如:便秘、腹泻、胃胀痛、胃酸逆流等)。

饮食辛辣、油腻、加上作息不正常都很容易引发上火的症状,再加上每到寒冬,大家特别喜欢食用各类温补药膳,造成很多人开始出现便秘、口疮、口臭与狂冒痘痘等症状。想要改善火气大的问题,建议多补充水份、维持正常饮食及睡眠,亦可适量使用降火气的食材,都有助于改善上述症状。

1、补充水分

摄取足够的水分可帮助维持体内血流循环与排便通畅,同时也有助于改善口干舌燥与口臭的问题。若不喜欢淡而无味的白开水,可尝试自制柠檬水或是花草茶等饮品,以增加水份的摄取。高定一医师提醒,建议勿喝冰水或含糖饮料,以免不但补不到身体需要的水分,甚至还可能越喝越渴。

2、饮食清淡

若您的体质容易出现前述上火的症状,建议避免油炸类、辛辣类、烧烤类的等重口味与高热量的食材,同时也应多摄取蔬菜与水果,减轻肠胃负担。此外,亦可适量食用滋阴降火的食材,如绿豆、银耳、莲子、薏仁等。

3、充足睡眠

睡眠是让身体机能修复的绝佳时机,故有“一夜好眠治百病”的说法。睡眠不足不仅会造成身体过劳,日夜颠倒的不正常作息更是导致上火的关键原因。因此建议大家在年节期间仍应维持正常作息,切勿过度熬夜,以免损伤身体健康。

【降火消脂茶饮】

1、荷叶茶:将荷叶洗净加水煮沸,加入适量冰糖即可。

2、洛神花茶:将干洛神与少许陈皮加水煮沸,再加入适量冰糖。

3、莲心甘草茶:将莲子心与生甘草各少许,加水煮沸后即可饮用。

4、菊花红枣茶:将干燥的菊花洗净后与红枣数颗一起加水煮沸即可饮用。